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2016青島中考體育考試坐位體前屈訓練技巧

來源:中考網整理    作者:紫涵    2016-04-20 14:33:20

說兩句


  注意事項及技巧:

  1、考試前,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,然后,身體前屈,兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標,不得突然發力;向前推動游標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。

  2、將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

  3、在屈之前把腰挺直,盡量收腹,拉伸腰,然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

  坐位體前屈的訓練方法

  一、立位練習法:

  1、雙腳開立體前屈練習法

  動作方法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

  2、單腳支撐練習法

  動作方法:(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;

  3、雙腳并攏體前屈練習法

  動作方法:雙腳并攏,膝關節伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。

二、坐位練習法:

  1、單腳練習法

  動作方法:(有左腳為例)左腳膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;

  2、雙腳分開練習法

  動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

  3、雙腳并攏練習法

  動作方法:雙腳并攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

  三、利用臺階練習法

  動作方法:學生站在上一級臺階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。

  二、坐位練習法:

  1、先坐在地上,雙腿并攏伸直,兩臂向前用力伸?梢杂泄澴嗟倪M行,目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可

  2、同伴或教練員可利用用手反復按壓練習者肩背部的辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。這里有個關鍵,就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且,用力方向不宜往正下方,以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。

  以上1、2也可這樣:一人坐墊上,雙腳并攏,幫助的人站在練習者身后,有節奏的推壓練習者的雙肩,做4個8拍,推壓由輕到重,練習者配合主動向前身體前屈下壓,4個8拍結束后壓住保持60秒鐘,練習者做到極限位置。堅持每天練習,循序漸進很快就可以達到了。

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